【コロナ鬱（うつ）を予防する】新型コロナウィルスに対する 不安やストレスをやわらげる４つのヒント
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新型コロナウイルスの感染拡大は、私たちの暮らしを大きく変化させることになってしまいました。テレビでもネットでも、この新型コロナウイルスに関する話題が大きく取り上げられています。自粛生活や在宅ワークという慣れない生活によって、大きなストレスを抱えてしまっている人や、先が見えない中、生活の基盤である仕事に関わる不安も増しています。
新型コロナウィルスに起因するストレスが蓄積し「疲れ」から「ストレス」となり、それがきっかけとなって「鬱（うつ）」へと進行していきます。「コロナ鬱（うつ）」という言葉もネットでは散見されるようになってきました。
「コロナ鬱（うつ）」を予防するためには、その原因となるストレスを上手くコントロールすることが大事です。
今回は、新型コロナウィルスに対する不安やストレスをやわらげる４つのヒントをお話します。
新型コロナウイルスに対する不安やストレスをやわらげるために
1. 正しい感染予防に取り組むようにする
新型コロナウイルスの感染予防として大事なことは「手洗い」「うがい」「マスク」です。
まずはこの基本的な感染予防に取り組みながら、不要不急な外出を避けるようにし、特に感染リスクの高い場所や人混みに行かないようにします。また生活リズムを大事にし、健康的に生活することでストレスをためないようにすることも必要です。
専門家会議が、新型コロナウィルス感染拡大を防ぐための「新しい生活様式」について具体例を示しています。
下記記事も参考にしてくださいね。
【新型コロナ】新しい生活様式って… 自分流のNew Lifestayleで いいんでないかい
新型コロナウイルスの対策について、専門家会議が５月４日、感染拡大を長期的に防ぐための「新しい生活様式」について具体例を示しましたので、ご紹介します。
2. 過剰に反応しないよう工夫する
その積み重ねが「コロナ疲れ」を招き、「コロナ鬱（うつ）」へと進行させてしまうものになるからです。
新型コロナウイルスに関するニュースを意識的にシャットアウトすることも大事です。ネガティブな情報に触れ続けていると、自然とネガティブな気分に支配されてしまいます。一番問題なことは、自分ではそのことに気がつきにくいということです。
もし、あなたが気がつくとネガティブになっていたり、怒りっぽくなっているのであれば、「コロナウィルスのせいで、ネガティブに（怒りっぽく）なっているんだな」と、心の中でつぶやいてみてください。
自分が自覚していることが大事なことです
そうしたら、次は、意識的にポジティブな話題に触れましょう。例えば、音楽を聴く、好物を食べるなど、ポジティブな気持ちになれることを積極的に行うことが「コロナ鬱（うつ）」の予防になります。正しい情報に基づいて、適切に行動できるように工夫することで、不安感や恐怖心をコントロールできるようになります。
情報に対して過敏に反応するのではなく、必要な対応を行うようにしましょう。
3. 規則正しい生活をおくる
特にいまは、外出の自粛やテレワークなどにより、多くの人は運動量が減っています。体力が失われ免疫力が低下すれば、コロナどころか風邪にもインフルエンザにもかかりやすい身体になってしまいます。
運動習慣のある人とない人を比較すると、運動習慣のない人のほうが圧倒的に鬱（うつ）になりやすいことがわかっています。
- 朝、太陽の光を浴び、日中は活動する
- 3食とも健康的な食事をし、間食は控える
- 夜はお風呂に入り清潔を保ち、ゆっくりと休む
この誰もが分かっている生活リズムこそが、免疫力を高め、風邪（そしてコロナも）等の病気になる確率を下げると同時に、「コロナ鬱（うつ）」から健康な心を守ります。
4. 緊張緩和できる方法を身につけておく
私たち人間は、緊張している場面においては、呼吸数が早くなっていることが知られています。
そのためゆっくりと深呼吸を行い、意識的に呼吸数を少なくすることでリラックスを実感できます。
また深呼吸と同時に身体の緊張感を緩ませるようにすれば、意識的に不安や恐怖を軽減させることができます。
まとめ
「アフターコロナ」に、自分は何がしたいのか、どう生きていきたいのかを、改めて考えてみるのもいい方法かもしれません。
世の中全体が悲観的になっている状況だからこそ、ひとりひとりが、夢や希望を持つことが、世の中の悲観的なムードに、巻き込まれないための秘訣かもしれません。
今回も最後まで読んでいただきありがとうございました！
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